워밍업
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
17 세크
짧은 확장
레벨: 1
9
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
17 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
9 세크
런지
레벨: 1
7
골프
레벨: 2
7
주요 운동
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
R1
9
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
R2
9
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
R3
9
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
R4
9
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
R1
7
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
R2
7
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
R3
7
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
R4
7
나비-스쿼트
레벨: 3
R1
12
나비-스쿼트
레벨: 3
R2
12
나비-스쿼트
레벨: 3
R3
12
나비-스쿼트
레벨: 3
R4
12
이두근 컬
레벨: 4
R1
12
이두근 컬
레벨: 4
R2
12
이두근 컬
레벨: 4
R3
12
이두근 컬
레벨: 4
R4
12
중간 풀 슬라이드
레벨: 2
R1
7
중간 풀 슬라이드
레벨: 2
R2
7
중간 풀 슬라이드
레벨: 2
R3
7
중간 풀 슬라이드
레벨: 2
R4
7
팔 굽혀 펴기-위기
레벨: 3
R1
7
팔 굽혀 펴기-위기
레벨: 3
R2
7
팔 굽혀 펴기-위기
레벨: 3
R3
7
팔 굽혀 펴기-위기
레벨: 3
R4
7
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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