워밍업
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
짧은 확장
레벨: 1
8
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
15 세크
확장
레벨: 1
8
돌고래
레벨: 1
8
위드밀
레벨: 1
10 세크
어깨 회전
레벨: 1
8 세크
주요 운동
스파이더맨
레벨: 3
R1
10
스파이더맨
레벨: 3
R2
10
스파이더맨
레벨: 3
R3
10
스파이더맨
레벨: 3
R4
10
납치(역 그립)
레벨: 3
R1
10
납치(역 그립)
레벨: 3
R2
10
납치(역 그립)
레벨: 3
R3
10
납치(역 그립)
레벨: 3
R4
10
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 5
R1
6
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 5
R2
6
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 5
R3
6
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 5
R4
6
프레스 내전액
레벨: 3
R1
6
프레스 내전액
레벨: 3
R2
6
프레스 내전액
레벨: 3
R3
6
프레스 내전액
레벨: 3
R4
6
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
R1
8
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
R2
8
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
R3
8
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
R4
8
재사용 대기시간
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
배아
레벨: 1
10 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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