워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
골프
레벨: 1
6
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
주요 운동
서클 크런치
레벨: 2
R1
10
서클 크런치
레벨: 2
R2
10
서클 크런치
레벨: 2
R3
10
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 3
R1
6
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 3
R2
6
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 3
R3
6
중간 풀-삼두근
레벨: 2
R1
6
중간 풀-삼두근
레벨: 2
R2
6
중간 풀-삼두근
레벨: 2
R3
6
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
R1
10
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
R2
10
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
R3
10
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
R1
6
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
R2
6
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
R3
6
스쿼트 점프(넓은 발 위치)
레벨: 2
R1
15
스쿼트 점프(넓은 발 위치)
레벨: 2
R2
15
스쿼트 점프(넓은 발 위치)
레벨: 2
R3
15
재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
돌고래
레벨: 1
8
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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