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운동

매일 쉬운 충전-11

~25 미니

~300 킬로 칼로리

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"빛 매일 운동-11"규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강을 유지하고 체중 조절에 도움이되며 많은 질병의 위험을 줄입니다. 짧은 아침 운동은 전체 운동을위한 시간이없는 사람들을 위해 중대하다. 이것은 최소 수준의 신체 활동을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

주요 운동

회전 1

1

레벨: 1

8

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

회전 1

1

레벨: 1

8

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

중간 잡아당기기

1

레벨: 1

12

사이드 런지(교대)

1

레벨: 1

12

중간 잡아당기기

1

레벨: 1

12

사이드 런지(교대)

1

레벨: 1

12

팔뚝에 판자에 종료

2

레벨: 1

12

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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