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운동

저녁 회복-9

~29 미니

~348 킬로 칼로리

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"저녁 회복-9"이 가벼운 저녁 운동은 힘든 하루 일과를 마치고 운동을 하는 데 도움이 됩니다. 적당한 저녁 운동은 근육과 관절을 강화시켜 전반적인 신체적 지구력과 유연성을 증가시킵니다. 이러한 부하는 전반적인 신체 활동 및 장수에 중요한 심장 및 혈관의 건강을 지원합니다.

주요 운동

위드밀

1

레벨: 1

S1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

S2

10 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

위드밀

1

레벨: 1

S1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

S2

10 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

S1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

S2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

S1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

S2

15 세크

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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