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운동

저녁 회복-11

~33 미니

~396 킬로 칼로리

여성

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"저녁 회복-11"편안한 저녁 운동을 수행하면 다시 건강과 운동의 용이성을 유지하는 데 도움이됩니다. 저녁 운동은 전반적인 신체 활동과 장수에 중요한 심장 및 혈관의 건강을 지원합니다. 이러한 일일 부하의 도입은 전반적인 삶의 질에 영향을 미칠 신체 활동 습관을 형성하는 데 도움이됩니다.

주요 운동

목 확장

1

레벨: 1

S1

6

목 확장

1

레벨: 1

S2

6

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

돌고래

1

레벨: 1

8

햄

1

레벨: 1

8

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

목 확장

1

레벨: 1

S1

6

목 확장

1

레벨: 1

S2

6

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

돌고래

1

레벨: 1

8

햄

1

레벨: 1

8

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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