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운동

탈장 및 돌출에 대한 기능 훈련-1

~56 미니

~672 킬로 칼로리

여성

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"탈장 및 돌출을위한 기능 훈련 -1"이 훈련은 등,가슴 및 팔의 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 강한 등 근육은 척추를 지탱하고 흉부 등의 운동 범위를 개선하며 붓기와 무거움을 줄입니다.

주요 운동

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

R1

8

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

R2

8

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

R1

8

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

R2

8

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

12

판자 출구

5

레벨: 2

12

아처 프레스

3

레벨: 1

10

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

힌지 프레스(바)

5

레벨: 2

10

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

12

판자 출구

5

레벨: 2

12

아처 프레스

3

레벨: 1

10

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

힌지 프레스(바)

5

레벨: 2

10

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

12

판자 출구

5

레벨: 2

12

아처 프레스

3

레벨: 1

10

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

힌지 프레스(바)

5

레벨: 2

10

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

12

판자 출구

5

레벨: 2

12

아처 프레스

3

레벨: 1

10

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

힌지 프레스(바)

5

레벨: 2

10

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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