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운동

탈장 및 돌출에 대한 기능 훈련-2

~45 미니

~540 킬로 칼로리

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"탈장 및 돌출 -2 기능 훈련":이 훈련은 다리 근육 강화를 목표로합니다. 이러한 훈련에는 척추에 압력이 없으며 점프 운동은 제외됩니다. 그럼에도 불구하고,몸의 아래 부분을 운동하는 것은 엉덩이와 허벅지에 대한 다른 운동만큼 효과적입니다. 더 강한 둔부 및 허벅다리는 진보적인 합동 및 핵심 안정성에 있는 운동 그리고 순환을 개량하는 것을 도울 것입니다.

주요 운동

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

S1

5

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

S2

5

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

S1

5

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

S2

5

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

S1

5

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

S2

5

스모 스쿼트

1

레벨: 2

R1

10

스모 스쿼트

1

레벨: 2

R2

10

스모 스쿼트

1

레벨: 2

R3

10

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

R1

10

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

R2

10

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

R3

10

오버 헤드 스쿼트

5

레벨: 1

R1

12

오버 헤드 스쿼트

5

레벨: 1

R2

12

오버 헤드 스쿼트

5

레벨: 1

R3

12

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

R1

12

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

R2

12

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

R3

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

3

레벨: 1

R1

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

3

레벨: 1

R2

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

3

레벨: 1

R3

12

역 판자 다리 납치

5

레벨: 2

R1

12

역 판자 다리 납치

5

레벨: 2

R2

12

역 판자 다리 납치

5

레벨: 2

R3

12

엉덩이와 다리 굴곡

3

레벨: 2

R1

8

엉덩이와 다리 굴곡

3

레벨: 2

R2

8

엉덩이와 다리 굴곡

3

레벨: 2

R3

8

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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