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운동

탈장 및 돌출에 대한 기능 훈련-4

~54 미니

~648 킬로 칼로리

여성

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"탈장 및 돌출 -4 기능 훈련":이 훈련은 핵심 근육 강화를 목표로합니다. 강한 코어 근육은 추가 디스크 변위를 방지하고 적절한 척추 정렬을 유지하여 발적 및 증상 악화의 위험을 줄일 수 있습니다. 핵심 근육을 강화하면 자세를 개선하고 통증을 줄이며 전반적인 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.

주요 운동

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

R1

15 세크

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

R2

15 세크

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

R3

15 세크

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

R1

8

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

R2

8

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

R3

8

영웅 포즈

1

레벨: 1

S1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

S2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

S1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

S2

15 세크

플라이 스쿼트

7

레벨: 2

12

높은 잡아당기기

6

레벨: 3

12

티-납치

5

레벨: 2

10

평행 그립 풀업

3

레벨: 1

10

플라이 스쿼트

7

레벨: 2

12

높은 잡아당기기

6

레벨: 3

12

티-납치

5

레벨: 2

10

평행 그립 풀업

3

레벨: 1

10

플라이 스쿼트

7

레벨: 2

12

높은 잡아당기기

6

레벨: 3

12

티-납치

5

레벨: 2

10

평행 그립 풀업

3

레벨: 1

10

플라이 스쿼트

7

레벨: 2

12

높은 잡아당기기

6

레벨: 3

12

티-납치

5

레벨: 2

10

평행 그립 풀업

3

레벨: 1

10

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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