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운동

탈장 및 돌출에 대한 기능 훈련-4

~40 미니

~480 킬로 칼로리

여성

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주요 운동

높은 풀 스쿼트

2

레벨: 1

R1

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높은 풀 스쿼트

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높은 풀 스쿼트

2

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뒤로 확장

5

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기울어진 행진

6

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기울어진 행진

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판자 출구

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레벨: 3

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판자 출구

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판자 출구

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단일 다리에 측면 판자

7

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S1

40 세크

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단일 다리에 측면 판자

7

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40 세크

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단일 다리에 측면 판자

7

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단일 다리에 측면 판자

7

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팔에 광장

8

레벨: 3

R1

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팔에 광장

8

레벨: 3

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팔에 광장

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크런치

5

레벨: 1

R1

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크런치

5

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크런치

5

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재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

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R1

14 세크

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낮은 다리 확장

1

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허리 스트레칭

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와이 스트레치

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해먹 돌고래

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