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운동

탈장 및 돌출에 대한 기능 훈련-4

~40 미니

~480 킬로 칼로리

여성

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주요 운동

높은 풀 스쿼트

2

레벨: 1

R1

12

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높은 풀 스쿼트

2

레벨: 1

R2

12

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높은 풀 스쿼트

2

레벨: 1

R3

12

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뒤로 확장

5

레벨: 3

R1

10

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뒤로 확장

5

레벨: 3

R2

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뒤로 확장

5

레벨: 3

R3

10

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기울어진 행진

6

레벨: 2

R1

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기울어진 행진

6

레벨: 2

R2

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기울어진 행진

6

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R3

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판자 출구

7

레벨: 3

R1

12

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판자 출구

7

레벨: 3

R2

12

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판자 출구

7

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R3

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단일 다리에 측면 판자

7

레벨: 1

S1

40 세크

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단일 다리에 측면 판자

7

레벨: 1

S2

40 세크

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단일 다리에 측면 판자

7

레벨: 1

S1

40 세크

구독 필요

단일 다리에 측면 판자

7

레벨: 1

S2

40 세크

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팔에 광장

8

레벨: 3

R1

10

구독 필요

팔에 광장

8

레벨: 3

R2

10

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팔에 광장

8

레벨: 3

R3

10

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크런치

5

레벨: 1

R1

12

구독 필요

크런치

5

레벨: 1

R2

12

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크런치

5

레벨: 1

R3

12

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재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

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척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

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라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

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R2

15 세크

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스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

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포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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