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운동

다리 근육의 회복-3

~46 미니

~552 킬로 칼로리

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"다리 근육 복원 -3":이 운동에서는 이전 두 운동에 비해 다리에 가해지는 부하가 증가합니다. 하체를 위한 운동은 등 및 어깨 근육을 위한 운동과 번갈아 가며 접근 후 회복하고 다리를 위한 짧은 휴식 휴식을 취할 수 있습니다.

주요 운동

해먹 돌고래

1

레벨: 2

R1

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

R2

5

골프

1

레벨: 1

R1

6

골프

1

레벨: 1

R2

6

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

R1

8

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

R2

8

둥근 1

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

스쿼트

3

레벨: 1

20

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

12

스쿼트(넓은 발 위치)

4

레벨: 2

15

납치

4

레벨: 1

10

둥근 2

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

스쿼트

3

레벨: 1

20

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

12

스쿼트(넓은 발 위치)

4

레벨: 2

15

납치

4

레벨: 1

10

둥근 3

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

스쿼트

3

레벨: 1

20

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

12

스쿼트(넓은 발 위치)

4

레벨: 2

15

납치

4

레벨: 1

10

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

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