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49

운동

출산 후 회복-3

~39 미니

~468 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

"출산 후 회복 -3":이 운동은 코어,등 및 가슴 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 아이를 팔에 안고 있는 동안 가슴 근육이 짧아지고 자세가 더 둥글고 뒤쪽에 긴장이 나타납니다. 이 루틴은 전반적인 등 건강을 지원하고 핵심을 강화하며 가슴 근육에 유연성을 추가하는 데 도움이됩니다.

주요 운동

해먹 돌고래

1

레벨: 2

R1

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

R2

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

R3

5

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

R1

8

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

R2

8

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

R3

8

뒤로 확장

1

레벨: 1

R1

10

뒤로 확장

1

레벨: 1

R2

10

뒤로 확장

1

레벨: 1

R3

10

프레스

4

레벨: 2

R1

12

프레스

4

레벨: 2

R2

12

프레스

4

레벨: 2

R3

12

엠 스트레치

1

레벨: 1

R1

8 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

R2

8 세크

팔뚝에 판자에 종료

2

레벨: 1

R1

12

팔뚝에 판자에 종료

2

레벨: 1

R2

12

팔뚝에 판자에 종료

2

레벨: 1

R3

12

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

R1

12

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

R2

12

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

R3

12

납치

4

레벨: 1

R1

10

납치

4

레벨: 1

R2

10

납치

4

레벨: 1

R3

10

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

S1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

S2

15 세크

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

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사이드 런지 스트레치

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