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운동

출산 후 회복-4

~37 미니

~444 킬로 칼로리

여성

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"출산 후 회복-4":이 운동은 복부 근육,허벅지 및 엉덩이를 강화하는 것을 목표로합니다. 복부 부하는 핵심 근육 강화에 긍정적 인 영향을 미치는 정적 운동으로 구성됩니다. 기본 운동은 쉽게 진폭을 제어 할 수있는 신체의 하부 선택되었다. 비틀림,점프 및 기타 매우 복잡한 운동은 제외됩니다.

주요 운동

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

R1

10

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

R2

10

골프

1

레벨: 2

R1

6

골프

1

레벨: 2

R2

6

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

R1

15 세크

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

R2

15 세크

기울어진 행진

4

레벨: 1

R1

12

기울어진 행진

4

레벨: 1

R2

12

기울어진 행진

4

레벨: 1

R3

12

스쿼트

4

레벨: 2

R1

20

스쿼트

4

레벨: 2

R2

20

스쿼트

4

레벨: 2

R3

20

스쿼트

4

레벨: 2

R4

20

엉덩이 드롭

3

레벨: 3

S1

10

엉덩이 드롭

3

레벨: 3

S2

10

엉덩이 드롭

3

레벨: 3

S1

10

엉덩이 드롭

3

레벨: 3

S2

10

다리 굴곡

4

레벨: 1

R1

12

다리 굴곡

4

레벨: 1

R2

12

다리 굴곡

4

레벨: 1

R3

12

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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