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운동

건강한 허리를 위한 복합물

~40 미니

~480 킬로 칼로리

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"건강한 허리를위한 복합체"는 특별히 고안된 훈련 단지로,그 목적은 요추의 건강을 강화하고 회복시키는 것입니다. 이 프로그램은 허리에 초기 문제에 직면하는 사람들을 위해,그리고 이러한 문제를 방지하고 자신의 허리의 건강을 유지하기 위해 노력하는 사람들에게 적합합니다.

주요 운동

회전 1

1

레벨: 1

8

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

햄

1

레벨: 1

8

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

10 세크

확장

1

레벨: 1

8

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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