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운동

집에서 운동 요법

~29 미니

~348 킬로 칼로리

여성

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"중위 집"은 집에서 훈련을 위해 특별히 고안된 치료 물리 문화의 복합체입니다. 이 운동 세트는 근육 강화,관절 이동성 개선,자세 교정 및 신체 상태의 전반적인 개선을 목표로합니다. 중령 하우스 프로그램은 가정의 아늑한 환경에서 수행 할 수있는 효과적이고 안전한 운동을 제공하여 건강 및 신체 활동 지원을 제공합니다.

주요 운동

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

R1

12

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

R2

12

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

R3

12

나-납치

4

레벨: 1

R1

10

나-납치

4

레벨: 1

R2

10

나-납치

4

레벨: 1

R3

10

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

R1

12

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

R2

12

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

R3

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납치

4

레벨: 1

R1

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납치

4

레벨: 1

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납치

4

레벨: 1

R3

10

평행 그립 풀업

3

레벨: 1

R1

10

평행 그립 풀업

3

레벨: 1

R2

10

평행 그립 풀업

3

레벨: 1

R3

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프레스

4

레벨: 2

R1

12

프레스

4

레벨: 2

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12

프레스

4

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재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

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15 세크

스모 스쿼트

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포워드 폴드

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10 세크

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