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운동

상부 어깨 거들의 일반적인 강화를 위해

~35 미니

~420 킬로 칼로리

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"상부 어깨 거들의 일반적인 강화":이 운동은 등,어깨,가슴 근육 및 팔 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 강한 상부 어깨 거들은 올바른 어깨와 등 자세를 촉진하여 자세를 개선하고 허리 통증의 위험을 줄입니다.

주요 운동

위드밀

1

레벨: 1

R1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

R2

10 세크

척추 회전

1

레벨: 1

S1

5

척추 회전

1

레벨: 1

S2

5

엘 풀

2

레벨: 2

R1

10

엘 풀

2

레벨: 2

R2

10

엘 풀

2

레벨: 2

R3

10

풀

1

레벨: 1

R1

10

풀

1

레벨: 1

R2

10

풀

1

레벨: 1

R3

10

나비

3

레벨: 1

R1

10

나비

3

레벨: 1

R2

10

나비

3

레벨: 1

R3

10

아처 프레스

3

레벨: 1

R1

10

아처 프레스

3

레벨: 1

R2

10

아처 프레스

3

레벨: 1

R3

10

교차 팔뚝 굴곡

2

레벨: 1

R1

12

교차 팔뚝 굴곡

2

레벨: 1

R2

12

교차 팔뚝 굴곡

2

레벨: 1

R3

12

팔뚝 확장 서

3

레벨: 2

R1

12

팔뚝 확장 서

3

레벨: 2

R2

12

팔뚝 확장 서

3

레벨: 2

R3

12

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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