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운동

상부 어깨 거들의 일반적인 강화를 위해

~35 미니

~420 킬로 칼로리

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"상부 어깨 거들의 일반적인 강화":이 운동은 등,어깨,가슴 근육 및 팔 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 강한 상부 어깨 거들은 올바른 어깨와 등 자세를 촉진하여 자세를 개선하고 허리 통증의 위험을 줄입니다.

주요 운동

위드밀

1

레벨: 1

R1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

R2

10 세크

척추 회전

1

레벨: 1

S1

5

척추 회전

1

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5

엘 풀

2

레벨: 2

R1

10

엘 풀

2

레벨: 2

R2

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엘 풀

2

레벨: 2

R3

10

풀

1

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1

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10

풀

1

레벨: 1

R3

10

나비

3

레벨: 1

R1

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3

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10

나비

3

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R3

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아처 프레스

3

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아처 프레스

3

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아처 프레스

3

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R3

10

교차 팔뚝 굴곡

2

레벨: 1

R1

12

교차 팔뚝 굴곡

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12

교차 팔뚝 굴곡

2

레벨: 1

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팔뚝 확장 서

3

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3

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팔뚝 확장 서

3

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재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

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이두근 스트레칭

1

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8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

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1

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

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스모 스쿼트

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