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운동

효과적인 정적

~31 미니

~372 킬로 칼로리

여성

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"효과적인 정적"은 특정 시간 동안 특정 신체 위치를 유지하는 것을 기반으로 한 운동입니다. 이 훈련 방법은 근육 지구력,힘 및 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 훈련의 주요 아이디어는 특정 신체 위치를 유지할 때 안정제 근육이 강화된다는 사실입니다. 골격의 고정 및 안정성을 제공하는 것은 이러한 근육입니다.

주요 운동

기울어진 행진

6

레벨: 2

12

구독 필요

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

구독 필요

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

구독 필요

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

R1

5

구독 필요

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

R2

5

구독 필요

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

R3

5

구독 필요

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

R4

5

구독 필요

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

R5

5

구독 필요

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

R6

5

구독 필요

측면 판자 서

6

레벨: 2

R1

40 세크

구독 필요

측면 판자 서

6

레벨: 2

R2

40 세크

구독 필요

측면 판자 서

8

레벨: 3

R1

40 세크

구독 필요

측면 판자 서

8

레벨: 3

R2

40 세크

구독 필요

팔뚝에 광장

3

레벨: 3

R1

10

구독 필요

팔뚝에 광장

3

레벨: 3

R2

10

구독 필요

팔뚝에 광장

3

레벨: 3

R3

10

구독 필요

팔뚝에 광장

3

레벨: 3

R4

10

구독 필요

판자

2

레벨: 2

R1

40 세크

판자

2

레벨: 2

R2

40 세크

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

구독 필요

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

구독 필요

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

구독 필요

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

구독 필요

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