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운동

엉덩이를 위한 강력한 트라이셋

~45 미니

~540 킬로 칼로리

여성

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"엉덩이를 위한 강력한 트리셋" 둔부 근육을 개발하고 강화하는 것을 목표로 한 강렬한 강도 훈련 운동입니다. 그것은 중단없이 연속적으로 수행되는 세 가지 운동으로 구성됩니다. 운동 후 다리와 엉덩이의 스트레칭 근육을 수행하십시오.

주요 운동

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

구독 필요

뒤로 확장

3

레벨: 2

10

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스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

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스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

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권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S1

4

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권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S2

4

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권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S1

4

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권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S2

4

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권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S1

4

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권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S2

4

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권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S1

4

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권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S2

4

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단거리 선수 시작

7

레벨: 2

S1

10

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단거리 선수 시작

7

레벨: 2

S2

10

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단거리 선수 시작

7

레벨: 2

S1

10

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단거리 선수 시작

7

레벨: 2

S2

10

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다리 굴곡

4

레벨: 1

R1

12

다리 굴곡

4

레벨: 1

R2

12

다리 굴곡

4

레벨: 1

R3

12

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

S1

15 세크

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

S2

15 세크

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

S1

15 세크

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

S2

15 세크

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