움직임의 자유

이 운동 프로그램은 가볍고 의식적으로, 그리고 제약 없이 움직이고 싶은 분들을 위해 만들어졌습니다. «움직임의 자유»는 단순한 멋진 이름이 아닙니다. 프로그램의 모든 동작은 움직임의 범위를 넓히고, 안정화 근육을 강화하며, 신체의 자연스러운 협응력을 회복하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 다리와 등의 큰 근육군부터 어깨대와 코어의 작은 안정화 근육까지 전신을 고루 다룹니다.

운동 방식은 서킷 형태입니다. 동작들이 긴 휴식 없이 이어지며, 자극 부위를 번갈아 가며 진행합니다. 하체 운동 후에는 상체 동작이, 근력 블록 후에는 가동성 동작이 이어집니다. 이러한 방식은 심박수를 유지하면서도 특정 근육군에 과부하가 걸리지 않도록 하여, 마지막 반복 후에도 지치기보다는 활기찬 느낌을 남겨줍니다.

이 프로그램은 중급 수준의 체력을 갖춘 분들을 대상으로 합니다. 기능성 서스펜션 스트랩을 사용하면 신체 기울기 각도로 부하를 부드럽게 조절할 수 있습니다. 자세를 조금만 바꿔도 동일한 동작이 더 쉽거나 어려워집니다. 동작의 질에 특히 주의를 기울이세요. 호흡을 조절하고, 서두르지 않으며, 코어를 중립 자세로 유지하세요.

• 전신을 아우르는 14가지 동작
• 근력 동작과 가동성 동작의 교차 구성
• 실내, 헬스장, 야외 어디서나 활용 가능
• 중간 난이도 — 기능성 스트랩 사용 경험이 있는 분께 적합