흉추 가동성 10분 루틴

흉추는 앉아서 생활하는 사람들에게 가장 '굳어있는' 부위 중 하나입니다. 흉추의 가동성이 떨어지면 어깨, 목, 허리가 흉추가 해야 할 역할을 보상하느라 부담을 받게 됩니다. 이 트레이닝은 흉추의 정상적인 가동 범위를 부드럽게 회복시키는 데 도움을 줍니다.

10분 동안 회전, 신전, 부드러운 가동화 동작을 통해 흉곽을 열고, 견갑골 사이의 긴장을 풀어주며, 어깨의 자유로운 움직임을 되찾을 수 있습니다. 급격한 동작은 없으며, 오직 통제된 가동 범위 훈련만으로 구성되어 있습니다.

이 트레이닝이 적합한 분:

• 컴퓨터나 운전대 앞에 오래 앉아 있는 분
• 몸통 회전이 중요한 스포츠 선수 — 수영, 테니스, 복싱 선수
• 기상 후 등과 어깨에 뻣뻣함을 느끼는 모든 분

동작은 급격한 반동 없이 부드럽게 수행하세요. 호흡을 활용하세요: 신전 시 들숨, 회전 시 날숨. 편안한 당김이 아닌 날카로운 통증이 느껴진다면 동작의 범위를 줄이거나 해당 운동을 건너뛰세요.