점심 스트레칭: 등과 다리

오랫동안 책상에 앉아 있으면 등과 다리 근육이 서서히 '꺼지게' 됩니다. 고관절 굴곡근은 짧아지고, 허리에는 과부하가 걸리며, 둔근은 제 역할을 하지 못하게 됩니다. 이 짧은 워밍업은 점심시간에 몸을 풀고 싶은 분들을 위해 특별히 만들어졌습니다. 헬스장도, 별도의 장비도, 운동복으로 갈아입을 필요도 없습니다.

이 운동은 초보자와 주로 앉아서 생활하는 분들을 위해 구성되었습니다. 모든 동작은 FISIO 기능성 루프를 사용하며, 척추에 축 방향 부하를 주지 않습니다. 몸의 기울기 각도만 조절하면 동작을 조금 더 쉽게 또는 조금 더 어렵게 만들 수 있습니다.

• 오랜 시간 앉아 있은 후 허리, 허벅지, 둔근을 부드럽게 풀어줍니다
• 고관절과 흉추의 가동성을 향상시킵니다
• 등과 코어의 안정화 근육을 활성화합니다
• 근육 긴장을 완화하고 몸의 가벼움을 되찾아 줍니다

급격한 동작 없이 부드럽게 움직이세요. 어떤 동작이 불편하게 느껴진다면 가동 범위를 조금 줄이거나 루프의 기울기 각도를 바꿔보세요. 오늘의 주된 목표는 부하가 아니라 근긴장도와 가동성을 부드럽게 되살리는 것입니다. 업무 중간에 20분을 투자하면, 오후가 훨씬 더 활기차게 흘러갈 것입니다.