워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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척추 회전
레벨: 1
S1
5
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척추 회전
레벨: 1
S2
5
구독 필요
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
구독 필요
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
구독 필요
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
구독 필요
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
구독 필요
주요 운동
판자
레벨: 1
R1
40 세크
구독 필요
판자
레벨: 1
R2
40 세크
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판자
레벨: 1
R3
40 세크
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반전 판자
레벨: 1
R1
40 세크
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반전 판자
레벨: 1
R2
40 세크
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반전 판자
레벨: 1
R3
40 세크
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프레스
레벨: 1
R1
12
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프레스
레벨: 1
R2
12
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프레스
레벨: 1
R3
12
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낮은 잡아당기기
레벨: 1
R1
12
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낮은 잡아당기기
레벨: 1
R2
12
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낮은 잡아당기기
레벨: 1
R3
12
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스쿼트
레벨: 2
R1
20
스쿼트
레벨: 2
R2
20
스쿼트
레벨: 2
R3
20
팔뚝 확장
레벨: 1
R1
12
팔뚝 확장
레벨: 1
R2
12
팔뚝 확장
레벨: 1
R3
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R1
12
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R2
12
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R3
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