워밍업
목 확장
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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마사지
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경사(어깨 너비의 발)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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중간 잡아당기기
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중간 잡아당기기
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중간 잡아당기기
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판자 팔 굽혀 펴기
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판자 팔 굽혀 펴기
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판자 팔 굽혀 펴기
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반전 판자
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반전 판자
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팔뚝에 광장
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팔뚝에 광장
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팔뚝에 광장
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팔뚝 확장 서
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팔뚝 확장 서
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교차 팔뚝 굴곡
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교차 팔뚝 굴곡
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