워밍업
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
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척추 회전
레벨: 1
S1
5
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척추 회전
레벨: 1
S2
5
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뒤로 확장
레벨: 1
10
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와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
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15 세크
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라티시무스 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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라티시무스 스트레치
레벨: 1
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15 세크
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주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
R1
12
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
R2
12
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
R3
12
중간 잡아당기기
레벨: 1
R1
12
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중간 잡아당기기
레벨: 1
R2
12
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중간 잡아당기기
레벨: 1
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판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R1
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판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
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판자 팔 굽혀 펴기
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반전 판자
레벨: 2
R1
40 세크
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반전 판자
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40 세크
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반전 판자
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40 세크
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팔뚝에 광장
레벨: 1
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팔뚝에 광장
레벨: 1
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팔뚝에 광장
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팔뚝 확장 서
레벨: 1
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팔뚝 확장 서
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팔뚝 확장 서
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교차 팔뚝 굴곡
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교차 팔뚝 굴곡
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