워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
중간 잡아당기기
레벨: 1
12
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 1
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
R1
12
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
R2
12
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
R3
12
중간 잡아당기기
레벨: 1
R1
12
중간 잡아당기기
레벨: 1
R2
12
중간 잡아당기기
레벨: 1
R3
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R1
10
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R2
10
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R3
10
반전 판자
레벨: 2
R1
40 세크
반전 판자
레벨: 2
R2
40 세크
반전 판자
레벨: 2
R3
40 세크
팔뚝에 광장
레벨: 1
R1
10
팔뚝에 광장
레벨: 1
R2
10
팔뚝에 광장
레벨: 1
R3
10
팔뚝 확장 서
레벨: 1
R1
12
팔뚝 확장 서
레벨: 1
R2
12
팔뚝 확장 서
레벨: 1
R3
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R2
12
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 3
10 세크
댓글