워밍업
3 월
레벨: 1
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골프
레벨: 1
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3 월
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골프
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풀
레벨: 1
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스쿼트
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프레스
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허리 스트레칭
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10 세크
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돌고래
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낮은 다리 확장
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14 세크
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주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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R3
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중간 잡아당기기
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중간 잡아당기기
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중간 잡아당기기
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판자 팔 굽혀 펴기
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판자 팔 굽혀 펴기
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판자 팔 굽혀 펴기
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반전 판자
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R1
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반전 판자
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40 세크
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반전 판자
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40 세크
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팔뚝에 광장
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R1
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팔뚝에 광장
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팔뚝에 광장
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팔뚝 확장 서
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팔뚝 확장 서
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팔뚝 확장 서
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교차 팔뚝 굴곡
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교차 팔뚝 굴곡
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재사용 대기시간
런지
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런지
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척추 회전
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척추 회전
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사이드 틸트
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사이드 틸트
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돌고래
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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15 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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