워밍업
목 확장
레벨: 1
S1
6
목 확장
레벨: 1
S2
6
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
마사지
레벨: 1
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
R1
12
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
R2
12
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
R3
12
중간 잡아당기기
레벨: 1
R1
12
중간 잡아당기기
레벨: 1
R2
12
중간 잡아당기기
레벨: 1
R3
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R1
10
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R2
10
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R3
10
반전 판자
레벨: 2
R1
40 세크
반전 판자
레벨: 2
R2
40 세크
반전 판자
레벨: 2
R3
40 세크
팔뚝에 광장
레벨: 1
R1
10
팔뚝에 광장
레벨: 1
R2
10
팔뚝에 광장
레벨: 1
R3
10
팔뚝 확장 서
레벨: 1
R1
12
팔뚝 확장 서
레벨: 1
R2
12
팔뚝 확장 서
레벨: 1
R3
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R2
12
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