워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
런지
레벨: 1
6
회전 1
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
R1
12
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
R2
12
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
R3
12
중간 잡아당기기
레벨: 1
R1
12
중간 잡아당기기
레벨: 1
R2
12
중간 잡아당기기
레벨: 1
R3
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R1
10
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R2
10
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R3
10
반전 판자
레벨: 2
R1
40 세크
반전 판자
레벨: 2
R2
40 세크
반전 판자
레벨: 2
R3
40 세크
팔뚝에 광장
레벨: 1
R1
10
팔뚝에 광장
레벨: 1
R2
10
팔뚝에 광장
레벨: 1
R3
10
팔뚝 확장 서
레벨: 1
R1
12
팔뚝 확장 서
레벨: 1
R2
12
팔뚝 확장 서
레벨: 1
R3
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R2
12
재사용 대기시간
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
배아
레벨: 1
10 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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