워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
척추 회전
레벨: 1
S1
5
척추 회전
레벨: 1
S2
5
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
뒤로 확장
레벨: 1
R1
10
뒤로 확장
레벨: 1
R2
10
뒤로 확장
레벨: 1
R3
10
프론트 스쿼트
레벨: 1
R1
15
프론트 스쿼트
레벨: 1
R2
15
프론트 스쿼트
레벨: 1
R3
15
평행 그립 풀업
레벨: 1
R1
10
평행 그립 풀업
레벨: 1
R2
10
평행 그립 풀업
레벨: 1
R3
10
역 판자 다리 납치
레벨: 1
R1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 1
R2
12
역 판자 다리 납치
레벨: 1
R3
12
티 내전성
레벨: 1
R1
10
티 내전성
레벨: 1
R2
10
티 내전성
레벨: 1
R3
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
R1
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
R2
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
R3
12
판자
레벨: 1
R1
40 세크
판자
레벨: 1
R2
40 세크
판자
레벨: 1
R3
40 세크
재사용 대기시간
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
배아
레벨: 1
10 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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