워밍업
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
풀
레벨: 1
10
3 월
레벨: 2
S1
12
3 월
레벨: 2
S2
12
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
풀
레벨: 1
10
3 월
레벨: 2
S1
12
3 월
레벨: 2
S2
12
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
뒤로 확장
레벨: 1
R1
10
뒤로 확장
레벨: 1
R2
10
뒤로 확장
레벨: 1
R3
10
프론트 스쿼트
레벨: 1
R1
15
프론트 스쿼트
레벨: 1
R2
15
프론트 스쿼트
레벨: 1
R3
15
평행 그립 풀업
레벨: 1
R1
10
평행 그립 풀업
레벨: 1
R2
10
평행 그립 풀업
레벨: 1
R3
10
역 판자 다리 납치
레벨: 1
R1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 1
R2
12
역 판자 다리 납치
레벨: 1
R3
12
티 내전성
레벨: 1
R1
10
티 내전성
레벨: 1
R2
10
티 내전성
레벨: 1
R3
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
R1
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
R2
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
R3
12
판자
레벨: 1
R1
40 세크
판자
레벨: 1
R2
40 세크
판자
레벨: 1
R3
40 세크
재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
목 확장
레벨: 1
R2
6
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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