워밍업
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
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풀
레벨: 1
10
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3 월
레벨: 2
S1
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3 월
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높은 풀 스쿼트
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풀
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3 월
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3 월
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S2
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
뒤로 확장
레벨: 1
R1
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뒤로 확장
레벨: 1
R2
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뒤로 확장
레벨: 1
R3
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프론트 스쿼트
레벨: 1
R1
15
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프론트 스쿼트
레벨: 1
R2
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프론트 스쿼트
레벨: 1
R3
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평행 그립 풀업
레벨: 1
R1
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평행 그립 풀업
레벨: 1
R2
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평행 그립 풀업
레벨: 1
R3
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역 판자 다리 납치
레벨: 1
R1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 1
R2
12
역 판자 다리 납치
레벨: 1
R3
12
티 내전성
레벨: 1
R1
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티 내전성
레벨: 1
R2
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티 내전성
레벨: 1
R3
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오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
R1
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오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
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오버 헤드 팔뚝 확장
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판자
레벨: 1
R1
40 세크
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판자
레벨: 1
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40 세크
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판자
레벨: 1
R3
40 세크
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재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
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해먹 돌고래
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교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
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교차 다리 경사
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15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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사이드 런지 스트레치
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