워밍업
스쿼트(넓은 발 위치)
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척추 회전
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척추 회전
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와이 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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라티시무스 스트레치
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라티시무스 스트레치
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주요 운동
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뒤로 확장
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프론트 스쿼트
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프론트 스쿼트
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프론트 스쿼트
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평행 그립 풀업
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평행 그립 풀업
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평행 그립 풀업
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역 판자 다리 납치
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역 판자 다리 납치
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역 판자 다리 납치
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티 내전성
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티 내전성
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티 내전성
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오버 헤드 팔뚝 확장
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오버 헤드 팔뚝 확장
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오버 헤드 팔뚝 확장
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판자
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