워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
회전 1
레벨: 1
8
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
회전 1
레벨: 1
8
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
판자 출구
레벨: 1
12
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
R1
12
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
R2
12
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
R3
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R1
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R2
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R3
12
넓은 그립으로 풀업
레벨: 1
R1
6
넓은 그립으로 풀업
레벨: 1
R2
6
넓은 그립으로 풀업
레벨: 1
R3
6
좁은 프레스
레벨: 1
R1
10
좁은 프레스
레벨: 1
R2
10
좁은 프레스
레벨: 1
R3
10
3 월
레벨: 1
R1
12
3 월
레벨: 1
R2
12
3 월
레벨: 1
R3
12
엉덩이 확장
레벨: 1
R1
10
엉덩이 확장
레벨: 1
R2
10
엉덩이 확장
레벨: 1
R3
10
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R1
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R2
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R3
12
재사용 대기시간
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
배아
레벨: 1
10 세크
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