워밍업
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후방 삼각근 스트레치
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마사지
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경사(어깨 너비의 발)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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주요 운동
오버 헤드 스쿼트
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팔뚝에 판자에 종료
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넓은 그립으로 풀업
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엉덩이 확장
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수평 팔뚝 굴곡
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