워밍업
3 월
레벨: 1
12
골프
레벨: 1
6
3 월
레벨: 1
12
골프
레벨: 1
6
풀
레벨: 1
10
스쿼트
레벨: 1
20
프레스
레벨: 1
12
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
돌고래
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
주요 운동
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
R1
12
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
R2
12
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
R3
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R1
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R2
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R3
12
넓은 그립으로 풀업
레벨: 1
R1
6
넓은 그립으로 풀업
레벨: 1
R2
6
넓은 그립으로 풀업
레벨: 1
R3
6
좁은 프레스
레벨: 1
R1
10
좁은 프레스
레벨: 1
R2
10
좁은 프레스
레벨: 1
R3
10
3 월
레벨: 1
R1
12
3 월
레벨: 1
R2
12
3 월
레벨: 1
R3
12
엉덩이 확장
레벨: 1
R1
10
엉덩이 확장
레벨: 1
R2
10
엉덩이 확장
레벨: 1
R3
10
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R1
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R2
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R3
12
재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
돌고래
레벨: 1
8
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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