워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
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긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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런지
레벨: 1
6
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회전 1
레벨: 1
8
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낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
옆 판자
레벨: 1
S1
40 세크
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옆 판자
레벨: 1
S2
40 세크
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옆 판자
레벨: 1
S1
40 세크
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옆 판자
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S2
40 세크
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뒤로 돌진
레벨: 2
S1
12
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뒤로 돌진
레벨: 2
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12
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뒤로 돌진
레벨: 2
S1
12
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뒤로 돌진
레벨: 2
S2
12
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
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엉덩이 회전으로 당겨
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엉덩이 회전으로 당겨
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엉덩이 회전으로 당겨
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한 손으로 프레스
레벨: 1
S1
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한 손으로 프레스
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한 손으로 프레스
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한 손으로 프레스
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S1
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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