워밍업
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
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척추 회전
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척추 회전
레벨: 1
S2
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뒤로 확장
레벨: 1
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와이 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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S1
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후방 삼각근 스트레치
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라티시무스 스트레치
레벨: 1
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라티시무스 스트레치
레벨: 1
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주요 운동
옆 판자
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S1
40 세크
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옆 판자
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40 세크
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옆 판자
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옆 판자
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40 세크
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뒤로 돌진
레벨: 2
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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엉덩이 회전으로 당겨
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엉덩이 회전으로 당겨
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엉덩이 회전으로 당겨
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엉덩이 회전으로 당겨
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한 손으로 프레스
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한 손으로 프레스
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한 손으로 프레스
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한 손으로 프레스
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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