워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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척추 회전
레벨: 1
S1
5
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척추 회전
레벨: 1
S2
5
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사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
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포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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티 스트레치
레벨: 1
8 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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주요 운동
옆 판자
레벨: 1
S1
40 세크
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옆 판자
레벨: 1
S2
40 세크
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옆 판자
레벨: 1
S1
40 세크
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옆 판자
레벨: 1
S2
40 세크
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뒤로 돌진
레벨: 2
S1
12
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뒤로 돌진
레벨: 2
S2
12
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뒤로 돌진
레벨: 2
S1
12
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뒤로 돌진
레벨: 2
S2
12
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S1
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엉덩이 회전으로 당겨
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엉덩이 회전으로 당겨
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엉덩이 회전으로 당겨
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한 손으로 프레스
레벨: 1
S1
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한 손으로 프레스
레벨: 1
S2
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한 손으로 프레스
레벨: 1
S1
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한 손으로 프레스
레벨: 1
S2
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S1
8
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S1
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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