워밍업
회전 2
레벨: 2
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
회전 2
레벨: 2
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
옆 판자
레벨: 1
S1
40 세크
옆 판자
레벨: 1
S2
40 세크
옆 판자
레벨: 1
S1
40 세크
옆 판자
레벨: 1
S2
40 세크
뒤로 돌진
레벨: 2
S1
12
뒤로 돌진
레벨: 2
S2
12
뒤로 돌진
레벨: 2
S1
12
뒤로 돌진
레벨: 2
S2
12
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S1
10
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S2
10
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S1
10
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S2
10
한 손으로 프레스
레벨: 1
S1
10
한 손으로 프레스
레벨: 1
S2
10
한 손으로 프레스
레벨: 1
S1
10
한 손으로 프레스
레벨: 1
S2
10
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S1
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S2
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S1
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S2
8
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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