워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
사이드 런지(교대)
레벨: 1
R1
12
사이드 런지(교대)
레벨: 1
R2
12
사이드 런지(교대)
레벨: 1
R3
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
R1
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
R2
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
R3
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R1
10
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R2
10
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R3
10
반전 판자
레벨: 3
R1
40 세크
반전 판자
레벨: 3
R2
40 세크
반전 판자
레벨: 3
R3
40 세크
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R1
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R2
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R3
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
R1
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
R2
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
R3
12
팔뚝 굴곡
레벨: 1
R1
12
팔뚝 굴곡
레벨: 1
R2
12
팔뚝 굴곡
레벨: 1
R3
12
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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