워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
뒤로 확장
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 2
10
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
사이드 런지(교대)
레벨: 1
R1
12
사이드 런지(교대)
레벨: 1
R2
12
사이드 런지(교대)
레벨: 1
R3
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
R1
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
R2
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
R3
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R1
10
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R2
10
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R3
10
반전 판자
레벨: 3
R1
40 세크
반전 판자
레벨: 3
R2
40 세크
반전 판자
레벨: 3
R3
40 세크
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R1
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R2
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
R3
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
R1
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
R2
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
R3
12
팔뚝 굴곡
레벨: 1
R1
12
팔뚝 굴곡
레벨: 1
R2
12
팔뚝 굴곡
레벨: 1
R3
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R2
15 세크
배아
레벨: 1
10 세크
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