워밍업
목 확장
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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마사지
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경사(어깨 너비의 발)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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주요 운동
짐을 가진 교체
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짐을 가진 교체
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짐을 가진 교체
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짐을 가진 교체
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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아처 프레스
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아처 프레스
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아처 프레스
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권총
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권총
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팔뚝 확장(단일 팔)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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