워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
척추 회전
레벨: 1
S1
5
척추 회전
레벨: 1
S2
5
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
짐을 가진 교체
레벨: 1
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 1
S2
10
짐을 가진 교체
레벨: 1
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 1
S2
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 1
S1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 1
S2
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 1
S1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 1
S2
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 1
S1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 1
S2
8
아처 프레스
레벨: 1
R1
10
아처 프레스
레벨: 1
R2
10
아처 프레스
레벨: 1
R3
10
권총
레벨: 1
S1
10
권총
레벨: 1
S2
10
권총
레벨: 1
S1
10
권총
레벨: 1
S2
10
권총
레벨: 1
S1
10
권총
레벨: 1
S2
10
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 1
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 1
S2
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 1
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 1
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S1
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S2
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S1
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S2
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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