워밍업
위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
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골프
레벨: 2
6
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사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
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나비
레벨: 1
10
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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15 세크
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짧은 확장
레벨: 1
8
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스모 스쿼트
레벨: 2
10
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주요 운동
단거리 선수 시작
레벨: 1
S1
10
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단거리 선수 시작
레벨: 1
S2
10
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단거리 선수 시작
레벨: 1
S1
10
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단거리 선수 시작
레벨: 1
S2
10
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
S1
10
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
S2
10
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
S1
10
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
S2
10
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아처 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R1
10
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아처 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R2
10
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아처 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R3
10
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측면 판자 서
레벨: 1
S1
40 세크
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측면 판자 서
레벨: 1
S2
40 세크
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측면 판자 서
레벨: 1
S1
40 세크
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측면 판자 서
레벨: 1
S2
40 세크
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 1
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 1
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8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 1
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 1
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S1
12
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S2
12
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S1
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S2
12
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재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
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런지
레벨: 1
R2
6
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척추 회전
레벨: 1
R1
5
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척추 회전
레벨: 1
R2
5
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사이드 틸트
레벨: 1
R1
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사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
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돌고래
레벨: 1
8
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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