워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
회전 1
레벨: 1
8
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
회전 1
레벨: 1
8
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
판자 출구
레벨: 1
12
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
판자
레벨: 1
40 세크
반전 판자
레벨: 1
40 세크
판자
레벨: 1
40 세크
반전 판자
레벨: 1
40 세크
판자
레벨: 1
40 세크
반전 판자
레벨: 1
40 세크
프레스
레벨: 1
12
낮은 잡아당기기
레벨: 1
12
프레스
레벨: 1
12
낮은 잡아당기기
레벨: 1
12
프레스
레벨: 1
12
낮은 잡아당기기
레벨: 1
12
스쿼트
레벨: 2
20
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
스쿼트
레벨: 2
20
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
스쿼트
레벨: 2
20
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
팔뚝 확장
레벨: 1
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
팔뚝 확장
레벨: 1
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
팔뚝 확장
레벨: 1
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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