워밍업
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
척추 회전
레벨: 1
S1
5
척추 회전
레벨: 1
S2
5
뒤로 확장
레벨: 1
10
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
판자
레벨: 1
40 세크
반전 판자
레벨: 1
40 세크
판자
레벨: 1
40 세크
반전 판자
레벨: 1
40 세크
판자
레벨: 1
40 세크
반전 판자
레벨: 1
40 세크
프레스
레벨: 1
12
낮은 잡아당기기
레벨: 1
12
프레스
레벨: 1
12
낮은 잡아당기기
레벨: 1
12
프레스
레벨: 1
12
낮은 잡아당기기
레벨: 1
12
스쿼트
레벨: 2
20
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
스쿼트
레벨: 2
20
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
스쿼트
레벨: 2
20
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
팔뚝 확장
레벨: 1
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
팔뚝 확장
레벨: 1
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
팔뚝 확장
레벨: 1
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
댓글