워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
척추 회전
레벨: 1
S1
5
척추 회전
레벨: 1
S2
5
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 1
8
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 1
8
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 1
8
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
반전 판자
레벨: 2
40 세크
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
반전 판자
레벨: 2
40 세크
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
반전 판자
레벨: 2
40 세크
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
팔뚝 확장 서
레벨: 1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
팔뚝 확장 서
레벨: 1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
팔뚝 확장 서
레벨: 1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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