워밍업
회전 2
레벨: 2
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
회전 2
레벨: 2
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
판자
레벨: 2
40 세크
뒤로 확장
레벨: 1
10
좁은 프레스
레벨: 1
10
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
판자
레벨: 2
40 세크
뒤로 확장
레벨: 1
10
좁은 프레스
레벨: 1
10
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
판자
레벨: 2
40 세크
뒤로 확장
레벨: 1
10
좁은 프레스
레벨: 1
10
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 1
12
프론트 스쿼트
레벨: 1
15
평행 그립 풀업
레벨: 1
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 1
12
프론트 스쿼트
레벨: 1
15
평행 그립 풀업
레벨: 1
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 1
12
프론트 스쿼트
레벨: 1
15
평행 그립 풀업
레벨: 1
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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