워밍업
스모 스쿼트
레벨: 1
10
위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
중간 잡아당기기
레벨: 1
12
나비
레벨: 1
10
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
영웅 포즈
레벨: 2
S1
5
영웅 포즈
레벨: 2
S2
5
주요 운동
판자
레벨: 2
40 세크
뒤로 확장
레벨: 1
10
좁은 프레스
레벨: 1
10
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
판자
레벨: 2
40 세크
뒤로 확장
레벨: 1
10
좁은 프레스
레벨: 1
10
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
판자
레벨: 2
40 세크
뒤로 확장
레벨: 1
10
좁은 프레스
레벨: 1
10
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 1
12
프론트 스쿼트
레벨: 1
15
평행 그립 풀업
레벨: 1
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 1
12
프론트 스쿼트
레벨: 1
15
평행 그립 풀업
레벨: 1
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 1
12
프론트 스쿼트
레벨: 1
15
평행 그립 풀업
레벨: 1
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
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