워밍업
배아
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긴 몸통 트위스트 스트레치
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코사크 스쿼트
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런지
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낮은 다리 확장
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
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주요 운동
오버 헤드 스쿼트
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팔뚝에 판자에 종료
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오버 헤드 스쿼트
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오버 헤드 스쿼트
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팔뚝에 판자에 종료
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넓은 그립으로 풀업
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티 내전성
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넓은 그립으로 풀업
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티 내전성
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엉덩이 확장
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기울어진 행진
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엉덩이 확장
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체인 삼두근 확장 리버스 그립
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수평 팔뚝 굴곡
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체인 삼두근 확장 리버스 그립
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