워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
런지
레벨: 1
6
회전 1
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
넓은 그립으로 풀업
레벨: 1
6
티 내전성
레벨: 1
10
넓은 그립으로 풀업
레벨: 1
6
티 내전성
레벨: 1
10
넓은 그립으로 풀업
레벨: 1
6
티 내전성
레벨: 1
10
엉덩이 확장
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
엉덩이 확장
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
엉덩이 확장
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 1
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 1
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
체인 삼두근 확장 리버스 그립
레벨: 1
12
수평 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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