워밍업
높은 풀 스쿼트
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3 월
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회전으로 허리 스트레칭
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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주요 운동
오버 헤드 스쿼트
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팔뚝에 판자에 종료
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오버 헤드 스쿼트
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팔뚝에 판자에 종료
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넓은 그립으로 풀업
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티 내전성
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엉덩이 확장
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체인 삼두근 확장 리버스 그립
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수평 팔뚝 굴곡
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