워밍업
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
구독 필요
척추 회전
레벨: 1
S1
5
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척추 회전
레벨: 1
S2
5
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뒤로 확장
레벨: 1
10
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와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
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라티시무스 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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라티시무스 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
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주요 운동
옆 판자
레벨: 1
S1
40 세크
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옆 판자
레벨: 1
S2
40 세크
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옆 판자
레벨: 1
S1
40 세크
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옆 판자
레벨: 1
S2
40 세크
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뒤로 돌진
레벨: 2
S1
12
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뒤로 돌진
레벨: 2
S2
12
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뒤로 돌진
레벨: 2
S1
12
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뒤로 돌진
레벨: 2
S2
12
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S1
10
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한 손으로 프레스
레벨: 1
S1
10
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S2
10
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한 손으로 프레스
레벨: 1
S2
10
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S1
10
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한 손으로 프레스
레벨: 1
S1
10
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S2
10
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한 손으로 프레스
레벨: 1
S2
10
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S1
8
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S1
8
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S2
8
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S2
8
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S1
8
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S1
8
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S2
8
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S2
8
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재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
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런지
레벨: 1
R2
6
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척추 회전
레벨: 1
R1
5
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척추 회전
레벨: 1
R2
5
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사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
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돌고래
레벨: 1
8
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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