워밍업
영웅 포즈
레벨: 1
S1
15 세크
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영웅 포즈
레벨: 1
S2
15 세크
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배아
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10 세크
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짧은 확장
레벨: 1
8
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코사크 스쿼트
레벨: 1
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이두근 스트레칭
레벨: 1
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앞으로 돌진
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회전 2
레벨: 2
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주요 운동
옆 판자
레벨: 1
S1
40 세크
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옆 판자
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40 세크
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옆 판자
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옆 판자
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40 세크
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뒤로 돌진
레벨: 2
S1
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
레벨: 2
S1
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뒤로 돌진
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
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한 손으로 프레스
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엉덩이 회전으로 당겨
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한 손으로 프레스
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
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한 손으로 프레스
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엉덩이 회전으로 당겨
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한 손으로 프레스
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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