워밍업
스모 스쿼트
레벨: 1
10
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위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
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중간 잡아당기기
레벨: 1
12
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나비
레벨: 1
10
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와이 스트레치
레벨: 1
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이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
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영웅 포즈
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영웅 포즈
레벨: 2
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5
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주요 운동
옆 판자
레벨: 1
S1
40 세크
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옆 판자
레벨: 1
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40 세크
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옆 판자
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40 세크
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옆 판자
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40 세크
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뒤로 돌진
레벨: 2
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
레벨: 2
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뒤로 돌진
레벨: 2
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S1
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한 손으로 프레스
레벨: 1
S1
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
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한 손으로 프레스
레벨: 1
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엉덩이 회전으로 당겨
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한 손으로 프레스
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
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한 손으로 프레스
레벨: 1
S2
10
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S1
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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S1
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S2
8
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
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체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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체인 삼두근 확장(측면)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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재사용 대기시간
어깨 회전
레벨: 1
R1
8 세크
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어깨 회전
레벨: 1
R2
8 세크
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마사지
레벨: 1
8
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짧은 확장
레벨: 1
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영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
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영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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