워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
옆 판자
레벨: 1
S1
40 세크
옆 판자
레벨: 1
S2
40 세크
옆 판자
레벨: 1
S1
40 세크
옆 판자
레벨: 1
S2
40 세크
뒤로 돌진
레벨: 2
S1
12
뒤로 돌진
레벨: 2
S2
12
뒤로 돌진
레벨: 2
S1
12
뒤로 돌진
레벨: 2
S2
12
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S1
10
한 손으로 프레스
레벨: 1
S1
10
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S2
10
한 손으로 프레스
레벨: 1
S2
10
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S1
10
한 손으로 프레스
레벨: 1
S1
10
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S2
10
한 손으로 프레스
레벨: 1
S2
10
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S1
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S2
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S1
8
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
S2
8
재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
돌고래
레벨: 1
8
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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