워밍업
3 월
레벨: 1
12
골프
레벨: 1
6
3 월
레벨: 1
12
골프
레벨: 1
6
풀
레벨: 1
10
스쿼트
레벨: 1
20
프레스
레벨: 1
12
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
돌고래
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
주요 운동
둥근 1
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
낮은 잡아당기기
레벨: 1
12
둥근 2
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
낮은 잡아당기기
레벨: 1
12
둥근 3
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
낮은 잡아당기기
레벨: 1
12
둥근 4
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
판자 출구
레벨: 1
12
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
둥근 5
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
판자 출구
레벨: 1
12
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
둥근 6
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
판자 출구
레벨: 1
12
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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