워밍업
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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마사지
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경사(어깨 너비의 발)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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주요 운동
둥근 1
팔뚝에 광장
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역 판자 다리 납치
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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낮은 잡아당기기
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둥근 2
팔뚝에 광장
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역 판자 다리 납치
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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둥근 3
팔뚝에 광장
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둥근 4
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높은 잡아당기기
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판자 출구
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팔뚝 굴곡
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스쿼트(넓은 발 위치)
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스쿼트(넓은 발 위치)
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