워밍업
햄
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
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골프
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틸트
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와이 스트레치
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엘 확장
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주요 운동
둥근 1
팔뚝에 광장
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역 판자 다리 납치
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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낮은 잡아당기기
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둥근 2
팔뚝에 광장
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역 판자 다리 납치
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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낮은 잡아당기기
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둥근 3
팔뚝에 광장
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역 판자 다리 납치
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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낮은 잡아당기기
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둥근 4
스쿼트(넓은 발 위치)
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높은 잡아당기기
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판자 출구
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팔뚝 굴곡
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둥근 5
스쿼트(넓은 발 위치)
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높은 잡아당기기
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판자 출구
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팔뚝 굴곡
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스쿼트(넓은 발 위치)
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높은 잡아당기기
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팔뚝 굴곡
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