워밍업
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
풀
레벨: 1
10
3 월
레벨: 2
S1
12
3 월
레벨: 2
S2
12
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
풀
레벨: 1
10
3 월
레벨: 2
S1
12
3 월
레벨: 2
S2
12
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
낮은 잡아당기기
레벨: 1
12
둥근 2
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
낮은 잡아당기기
레벨: 1
12
둥근 3
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
낮은 잡아당기기
레벨: 1
12
둥근 4
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
판자 출구
레벨: 1
12
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
둥근 5
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
판자 출구
레벨: 1
12
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
둥근 6
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
판자 출구
레벨: 1
12
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R2
15 세크
배아
레벨: 1
10 세크
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