워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
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단일 다리 엉덩이 경첩
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런지
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런지
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뒤로 확장
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스모 스쿼트
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앞으로 돌진
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엠 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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주요 운동
둥근 1
팔뚝에 광장
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역 판자 다리 납치
레벨: 2
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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낮은 잡아당기기
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둥근 2
팔뚝에 광장
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역 판자 다리 납치
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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낮은 잡아당기기
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둥근 3
팔뚝에 광장
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역 판자 다리 납치
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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낮은 잡아당기기
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둥근 4
스쿼트(넓은 발 위치)
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높은 잡아당기기
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판자 출구
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팔뚝 굴곡
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둥근 5
스쿼트(넓은 발 위치)
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높은 잡아당기기
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판자 출구
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팔뚝 굴곡
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스쿼트(넓은 발 위치)
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높은 잡아당기기
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판자 출구
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팔뚝 굴곡
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재사용 대기시간
목 확장
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목 확장
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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회전으로 허리 스트레칭
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해먹 돌고래
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해먹 돌고래
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교차 다리 경사
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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