워밍업
영웅 포즈
레벨: 1
S1
15 세크
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영웅 포즈
레벨: 1
S2
15 세크
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배아
레벨: 1
10 세크
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짧은 확장
레벨: 1
8
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코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
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회전 2
레벨: 2
8
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주요 운동
둥근 1
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
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역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
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낮은 잡아당기기
레벨: 1
12
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둥근 2
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
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역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
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낮은 잡아당기기
레벨: 1
12
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둥근 3
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
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역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
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낮은 잡아당기기
레벨: 1
12
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둥근 4
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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높은 잡아당기기
레벨: 1
12
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판자 출구
레벨: 1
12
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팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
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둥근 5
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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높은 잡아당기기
레벨: 1
12
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판자 출구
레벨: 1
12
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팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
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둥근 6
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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높은 잡아당기기
레벨: 1
12
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판자 출구
레벨: 1
12
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팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
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재사용 대기시간
햄
레벨: 1
8
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
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목 확장
레벨: 1
R1
6
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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스모 스쿼트
레벨: 2
10
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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