워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
뒤로 확장
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 2
10
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
스프린트 시작(교대)
레벨: 1
10
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 1
8
스프린트 시작(교대)
레벨: 1
10
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 1
8
스프린트 시작(교대)
레벨: 1
10
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 1
8
평행 그립 풀업
레벨: 1
10
좁은 프레스
레벨: 1
10
평행 그립 풀업
레벨: 1
10
좁은 프레스
레벨: 1
10
평행 그립 풀업
레벨: 1
10
좁은 프레스
레벨: 1
10
힙 프레스
레벨: 1
8
판자
레벨: 2
40 세크
힙 프레스
레벨: 1
8
판자
레벨: 2
40 세크
힙 프레스
레벨: 1
8
판자
레벨: 2
40 세크
팔뚝 확장
레벨: 1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
팔뚝 확장
레벨: 1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
팔뚝 확장
레벨: 1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
회전 1
레벨: 1
8
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
R1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
R2
10 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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