워밍업
해먹 돌고래
레벨: 2
5
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
발가락 스쿼트
레벨: 1
20
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
목 확장
레벨: 1
S1
6
목 확장
레벨: 1
S2
6
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
S1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
스프린트 시작(교대)
레벨: 1
10
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 1
8
스프린트 시작(교대)
레벨: 1
10
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 1
8
스프린트 시작(교대)
레벨: 1
10
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 1
8
평행 그립 풀업
레벨: 1
10
좁은 프레스
레벨: 1
10
평행 그립 풀업
레벨: 1
10
좁은 프레스
레벨: 1
10
평행 그립 풀업
레벨: 1
10
좁은 프레스
레벨: 1
10
힙 프레스
레벨: 1
8
판자
레벨: 2
40 세크
힙 프레스
레벨: 1
8
판자
레벨: 2
40 세크
힙 프레스
레벨: 1
8
판자
레벨: 2
40 세크
팔뚝 확장
레벨: 1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
팔뚝 확장
레벨: 1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
팔뚝 확장
레벨: 1
12
교차 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R2
15 세크
배아
레벨: 1
10 세크
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