워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
짐을 가진 교체
레벨: 2
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 2
S2
10
짐을 가진 교체
레벨: 2
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 2
S2
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 1
S1
8
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S1
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 1
S2
8
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S2
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 1
S1
8
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S1
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 1
S2
8
가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S2
10
권총
레벨: 1
S1
10
권총
레벨: 1
S2
10
권총
레벨: 1
S1
10
권총
레벨: 1
S2
10
권총
레벨: 1
S1
10
권총
레벨: 1
S2
10
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 1
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S1
12
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 1
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S2
12
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 1
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S1
12
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 1
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S2
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
포워드 폴드
레벨: 5
10 세크
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