워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
구독 필요
척추 회전
레벨: 1
S1
5
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척추 회전
레벨: 1
S2
5
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사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
구독 필요
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
구독 필요
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
구독 필요
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
구독 필요
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
레벨: 1
12
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높은 잡아당기기
레벨: 1
12
구독 필요
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
구독 필요
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
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둥근 2
사이드 런지(교대)
레벨: 1
12
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높은 잡아당기기
레벨: 1
12
구독 필요
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
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팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
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둥근 3
사이드 런지(교대)
레벨: 1
12
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높은 잡아당기기
레벨: 1
12
구독 필요
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
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팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
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둥근 4
반전 판자
레벨: 3
40 세크
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
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중간 잡아당기기
레벨: 2
12
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오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
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둥근 5
반전 판자
레벨: 3
40 세크
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
구독 필요
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
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오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
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둥근 6
반전 판자
레벨: 3
40 세크
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
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중간 잡아당기기
레벨: 2
12
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오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
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