워밍업
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
풀
레벨: 1
10
3 월
레벨: 2
S1
12
3 월
레벨: 2
S2
12
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
풀
레벨: 1
10
3 월
레벨: 2
S1
12
3 월
레벨: 2
S2
12
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
레벨: 1
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
둥근 2
사이드 런지(교대)
레벨: 1
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
둥근 3
사이드 런지(교대)
레벨: 1
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
둥근 4
반전 판자
레벨: 3
40 세크
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
둥근 5
반전 판자
레벨: 3
40 세크
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
둥근 6
반전 판자
레벨: 3
40 세크
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
댓글