워밍업
스쿼트(넓은 발 위치)
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척추 회전
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척추 회전
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와이 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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라티시무스 스트레치
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라티시무스 스트레치
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주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
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높은 잡아당기기
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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팔뚝 굴곡
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둥근 2
사이드 런지(교대)
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높은 잡아당기기
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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팔뚝 굴곡
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둥근 3
사이드 런지(교대)
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팔뚝 굴곡
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둥근 4
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중간 잡아당기기
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중간 잡아당기기
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둥근 6
반전 판자
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중간 잡아당기기
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