워밍업
위드밀
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위드밀
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골프
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사이드 런지(교대)
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나비
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팔뚝에 판자에 종료
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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짧은 확장
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스모 스쿼트
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주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
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높은 잡아당기기
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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팔뚝 굴곡
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둥근 2
사이드 런지(교대)
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높은 잡아당기기
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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팔뚝 굴곡
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둥근 3
사이드 런지(교대)
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높은 잡아당기기
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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팔뚝 굴곡
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둥근 4
반전 판자
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팔뚝에 판자에 종료
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중간 잡아당기기
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오버 헤드 팔뚝 확장
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둥근 5
반전 판자
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팔뚝에 판자에 종료
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중간 잡아당기기
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오버 헤드 팔뚝 확장
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반전 판자
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팔뚝에 판자에 종료
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중간 잡아당기기
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