워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
레벨: 1
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
둥근 2
사이드 런지(교대)
레벨: 1
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
둥근 3
사이드 런지(교대)
레벨: 1
12
높은 잡아당기기
레벨: 1
12
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
둥근 4
반전 판자
레벨: 3
40 세크
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
둥근 5
반전 판자
레벨: 3
40 세크
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
둥근 6
반전 판자
레벨: 3
40 세크
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
중간 잡아당기기
레벨: 2
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
재사용 대기시간
어깨 회전
레벨: 1
R1
8 세크
어깨 회전
레벨: 1
R2
8 세크
마사지
레벨: 1
8
짧은 확장
레벨: 1
8
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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