워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
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긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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런지
레벨: 1
6
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회전 1
레벨: 1
8
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낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
사이드 런지(교대)
레벨: 1
12
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높은 잡아당기기
레벨: 1
12
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
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팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
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사이드 런지(교대)
레벨: 1
12
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높은 잡아당기기
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
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팔뚝 굴곡
레벨: 1
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사이드 런지(교대)
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높은 잡아당기기
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
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팔뚝 굴곡
레벨: 1
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반전 판자
레벨: 3
40 세크
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
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중간 잡아당기기
레벨: 2
12
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오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
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반전 판자
레벨: 3
40 세크
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
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중간 잡아당기기
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오버 헤드 팔뚝 확장
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반전 판자
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팔뚝에 판자에 종료
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중간 잡아당기기
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오버 헤드 팔뚝 확장
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