워밍업
배아
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긴 몸통 트위스트 스트레치
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코사크 스쿼트
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런지
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회전 1
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낮은 다리 확장
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
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주요 운동
단거리 선수 시작
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단거리 선수 시작
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
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측면 판자 서
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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