워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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척추 회전
레벨: 1
S1
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척추 회전
레벨: 1
S2
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사이드 틸트
레벨: 1
S1
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사이드 틸트
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포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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티 스트레치
레벨: 1
8 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
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주요 운동
단거리 선수 시작
레벨: 1
S1
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단거리 선수 시작
레벨: 1
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단거리 선수 시작
레벨: 1
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단거리 선수 시작
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
레벨: 1
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
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측면 판자 서
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측면 판자 서
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40 세크
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측면 판자 서
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측면 판자 서
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40 세크
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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