워밍업
스모 스쿼트
레벨: 1
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위드밀
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위드밀
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중간 잡아당기기
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나비
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와이 스트레치
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이두근 스트레칭
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해먹 돌고래
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영웅 포즈
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영웅 포즈
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주요 운동
단거리 선수 시작
레벨: 1
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단거리 선수 시작
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단거리 선수 시작
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단거리 선수 시작
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
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측면 판자 서
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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재사용 대기시간
목 확장
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목 확장
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후방 삼각근 스트레치
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R1
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후방 삼각근 스트레치
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회전으로 허리 스트레칭
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해먹 돌고래
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회전으로 허리 스트레칭
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해먹 돌고래
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교차 다리 경사
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교차 다리 경사
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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