워밍업
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
척추 회전
레벨: 1
S1
5
척추 회전
레벨: 1
S2
5
뒤로 확장
레벨: 1
10
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
단거리 선수 시작
레벨: 1
S1
10
단거리 선수 시작
레벨: 1
S2
10
단거리 선수 시작
레벨: 1
S1
10
단거리 선수 시작
레벨: 1
S2
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
S1
10
하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
레벨: 1
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
S2
10
하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
레벨: 1
S2
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
S1
10
하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
레벨: 1
S1
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
레벨: 1
S2
10
하나는 회전으로 푸시푸프를 가지고 있었다
레벨: 1
S2
10
측면 판자 서
레벨: 1
S1
40 세크
측면 판자 서
레벨: 1
S2
40 세크
측면 판자 서
레벨: 1
S1
40 세크
측면 판자 서
레벨: 1
S2
40 세크
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 1
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S1
12
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 1
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S2
12
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 1
S1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S1
12
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 1
S2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
S2
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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