워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
중간 잡아당기기
레벨: 1
12
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 1
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
주요 운동
둥근 1
스모 스쿼트
레벨: 1
15
넓은 그립으로 풀업
레벨: 1
6
기울어진 행진
레벨: 1
12
팔뚝 확장 서
레벨: 1
12
둥근 2
스모 스쿼트
레벨: 1
15
넓은 그립으로 풀업
레벨: 1
6
기울어진 행진
레벨: 1
12
팔뚝 확장 서
레벨: 1
12
둥근 3
스모 스쿼트
레벨: 1
15
넓은 그립으로 풀업
레벨: 1
6
기울어진 행진
레벨: 1
12
팔뚝 확장 서
레벨: 1
12
둥근 4
팔뚝에 광장
레벨: 3
10
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
12
티 내전성
레벨: 1
10
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
둥근 5
팔뚝에 광장
레벨: 3
10
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
12
티 내전성
레벨: 1
10
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
둥근 6
팔뚝에 광장
레벨: 3
10
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
12
티 내전성
레벨: 1
10
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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