워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
구독 필요
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
구독 필요
척추 회전
레벨: 1
S1
5
구독 필요
척추 회전
레벨: 1
S2
5
구독 필요
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
구독 필요
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
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포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
구독 필요
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
구독 필요
주요 운동
둥근 1
스모 스쿼트
레벨: 1
15
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넓은 그립으로 풀업
레벨: 1
6
기울어진 행진
레벨: 1
12
팔뚝 확장 서
레벨: 1
12
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둥근 2
스모 스쿼트
레벨: 1
15
구독 필요
넓은 그립으로 풀업
레벨: 1
6
기울어진 행진
레벨: 1
12
팔뚝 확장 서
레벨: 1
12
구독 필요
둥근 3
스모 스쿼트
레벨: 1
15
구독 필요
넓은 그립으로 풀업
레벨: 1
6
기울어진 행진
레벨: 1
12
팔뚝 확장 서
레벨: 1
12
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둥근 4
팔뚝에 광장
레벨: 3
10
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오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
12
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티 내전성
레벨: 1
10
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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둥근 5
팔뚝에 광장
레벨: 3
10
구독 필요
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
12
구독 필요
티 내전성
레벨: 1
10
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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둥근 6
팔뚝에 광장
레벨: 3
10
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오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
12
구독 필요
티 내전성
레벨: 1
10
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
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재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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