워밍업
목 확장
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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마사지
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경사(어깨 너비의 발)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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주요 운동
판자
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판자
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판자
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프레스
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낮은 잡아당기기
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프레스
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스쿼트
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팔뚝에 판자에 종료
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팔뚝에 판자에 종료
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팔뚝에 판자에 종료
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팔뚝 확장
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
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리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
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재사용 대기시간
햄
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회전으로 허리 스트레칭
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목 확장
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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스모 스쿼트
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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