워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
척추 회전
레벨: 1
S1
5
척추 회전
레벨: 1
S2
5
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
둥근 1
판자
레벨: 2
40 세크
뒤로 확장
레벨: 2
10
좁은 프레스
레벨: 1
10
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
둥근 2
판자
레벨: 2
40 세크
뒤로 확장
레벨: 2
10
좁은 프레스
레벨: 1
10
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
둥근 3
판자
레벨: 2
40 세크
뒤로 확장
레벨: 2
10
좁은 프레스
레벨: 1
10
팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
둥근 4
역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
프론트 스쿼트
레벨: 2
15
평행 그립 풀업
레벨: 1
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
둥근 5
역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
프론트 스쿼트
레벨: 2
15
평행 그립 풀업
레벨: 1
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
둥근 6
역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
프론트 스쿼트
레벨: 2
15
평행 그립 풀업
레벨: 1
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 1
12
재사용 대기시간
햄
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
목 확장
레벨: 1
R1
6
목 확장
레벨: 1
R2
6
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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